高考快要，家长一边为孩子加油打气，一边在厨房里苦思恶想，但愿通过饮食让孩子龙马精神、头脑昭彰地管待挑战。如何安排好考生的饮食一直是家长们关爱的话题，那么应试时间究竟在饮食上需要高出肃肃些什么？又该给孩子吃点啥呢？上海养分行家奉上“四平法宝”。

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第一个“平”是“吉祥”。上海中医药大学附庸岳阳中西医皆集病院养分科马莉主任医师提到，检修时间家长们同样最关爱的是吃什么最有养分、最补脑，但很容易冷漠了安全问题。夏令降临，食物烹饪或保存欠妥极容易导致细菌繁衍。因此检修时间应当把食物安全放在首位，减少出门就餐，少吃外面加工好的熟食；饭菜最佳是我方家里烧，作念到烧熟煮透；好处冷菜要肃肃卫生，生食瓜果洗干净后最佳用热水烫一下再食用。

第二个“平”是“均衡”。检修时间的膳食提倡保抓均衡的膳食方式，要肃肃作念好荤素搭配，不要大鱼大肉，不吃过于浓重的食物。烹饪轮番宜清淡，减少煎炸烧烤。马莉指出，考生们也要肃肃食不外量，不宜吃得过饱，以免影响温习的遵循。作念到午餐、晚餐简略饱，两餐间不错有极少加餐。此外，在食物经受上少用大豆、洋葱等易产气食物，不要多吃冷饮和甜饮料，幸免睡前饮用咖啡和浓茶。

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第三个“平”是“牢固”。相识血糖对保抓脑力很进犯，因此高出要保证早餐的质地。马莉先容，纯碳水化合物的食物不利于血糖的相识，而富含卵白质的食物、坚果配合淀粉类食物一皆吃，不错降速糖类的经受与开释、守护血糖相识。此外，为保抓血糖相识，主食中还不错得当加多粗粮、杂豆类和薯类。但要是孩子泛泛莫得食用粗粮的习气，不推选作念过多更动，以免不稳当。

第四个“平”是“庸碌”。检修时间饮食不提倡作念过多改变，“将季就计”就好，最佳是食用家常食物，幸免食用畴昔没吃过的食物以免引起过敏和不耐受。此外，莫得短期提升才调的“灵丹灵药”，检修时间不宜玩忽服用各式保健品和补品。

【三款家常食谱来助力】

五彩三文鱼

材料：三文鱼150克、甜玉米粒50克、豌豆50克、胡萝卜50克、口蘑50克，柠檬汁、盐、橄榄油、黑胡椒适量。

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作念法：1.三文鱼用厨房纸吸干水分，撒上少许盐和柠檬汁腌制10分钟；

2.口蘑、胡萝卜切丁，和玉米、豌豆一同焯水断生，捞出沥干；

3.平底锅倒入少许橄榄油，放入三文鱼，中小火煎至两面金黄，内里熟透即可；

4.运用锅中底油，尊龙凯时2026世界杯中国官方网站倒入焯好的玉米粒、豌豆、胡萝卜、口蘑，翻炒均匀，终末加少许盐调味；

5.将炒好的五彩蔬菜铺在盘底，放上煎好的三文鱼，撒上少许黑胡椒末即可。

从养分角度而言，这谈五彩三文鱼荤素搭配，清淡易消化，十分适谀媚为考诞辰常正餐菜品。三文鱼富含优质卵白与ω-3多不饱和脂肪酸，以DHA和EPA为主；搭配甜玉米、豌豆、胡萝卜与口蘑，能够宽裕补充B族维生素、膳食纤维与β-胡萝卜素等养分物资，能够有用缓解备考阶段常见的体魄疲倦、食欲悔过以及眼光困乏等问题。大脑处于高强度初始现象时，对DHA的铺张会大幅加多。DHA俗称“脑黄金”，是组成大脑皮层神经细胞膜与视网膜感光组织的中枢身分，能够相识神经细胞的结构与生理功能，是保险回首力、专注力与念念维反馈才调的进犯物资基础，为高效听课与深度回首提供生理撑抓。马莉提倡每周应至少食用两次鱼类，三文鱼、鲈鱼、青花鱼、沙丁鱼都是补充脑养分的优质经受。若考糊口在海鲜过敏或不喜鱼肉的情况，可选定核桃、亚麻籽等食物补充植物性ω-3脂肪酸手脚缓助补充妙技。

五彩状元饭

材料：大米100克、红米25克、黑米25克、小米25克、糙米25克。

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作念法：1.黑米、糙米等不易熟的杂粮提前浸泡2小时以上；

2.将通盘米类搀和，淘洗干净后放入电饭煲，加入比泛泛煮白米饭稍多一丝的水；

3.启动电饭煲的“杂粮饭”或“精煮”轮番。要是莫得杂粮饭方式，可经受圭臬烧饭方式，煮好后再焖15分钟。

五彩状元饭食物万般，与精白米面比拟，糙米、小米等全谷物保留了麸皮和胚芽，富含矿物资、膳食纤维和B族维生素，养分更全面，消化经受速率更慢，能让餐后血糖牢固飞腾、慢慢下跌。相识的血糖能为大脑提供源源持续的、相识的能量，从而幸免了因血糖骤升骤降导致的“食困”和肃肃力涣散。因此，在冲刺阶段，让孩子的主食得当“粗”一丝，现象才能更“稳”一丝。要是考生胃肠谈不好或不肯意吃杂粮，也不错用薯类替代部分白米，作念个简配版的状元饭，也有一定相识血糖的恶果。

百合莲子银耳羹

材料：干百合10克、干莲子（去芯）15克、银耳10克、冰糖适量（可不加）。

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1.干百合、干莲子和银耳提前用净水浸泡1—2小时，至透彻变软，银耳泡发后撕成小朵；

2.将泡好的百合、莲子和银耳一同放入砂锅，加入足量的水；

3. 大火烧开转小火慢炖1—1.5小时，至莲子软糯、汤色微白、银耳出胶；

4. 字据个东谈主口味加入极少冰糖调味，温热饮用。

百合能润肺止咳、清快慰神；莲子能补脾止泻、益肾固精、养快慰神；银耳滋阴润肺、益胃生津，三者搭配健脾益肾，可匡助改善失眠多梦、虚夸不安等症状。高质地的寝息是巩固回首、规复元气心灵的要道。提倡在晚餐后1小时或睡前1小时饮用。要是考生有腹胀、泻肚等脾胃虚寒症状尊龙凯时官网，可减少百合的用量，或加入几颗桂圆同煮，中庸百合的微寒之性。