“连雨不知春去，一晴方觉夏深。”

今天，咱们迎来了二十四骨气中的芒种

陪同芒种而来的

往往是江南地区“阴晦连绵的季节”

屋外时时下雨

空气潮湿燥热

东说念主也容易感到疲劳、莫得精神

在这个潮湿较重的时节

既念念开通又不念念外出

何如办？

小体联袂上海市社会体育训导员队列

带来二十四骨气健身科普系列视频

今天教您一套室内的“有氧律动操”

遍地随时齐能练

帮您祛湿又正经！

上海市社会体育训导员二十四骨气健身科普系列视频 

第九期-芒种

陈文宇憨厚

二级社会体育训导员

国职健身教授

青少年体能教授

今天，社会体育训导员代表陈文宇憨厚

将向群众先容四个室内律动算作

不需要很大的空间

在家里就能松驰完成

只需要准备两瓶矿泉水和一把椅子

随着陈憨厚让肉体畅达起来

沿途出汗排湿！

算作拆解：从内而外，通透全身

算作一：直臂后展

·算作顺次：双手合手住矿泉水瓶，直臂往前伸，掌心向上。随后直臂向后伸展你的双臂，注释夹紧背部，再安逸收复。

·注释事项：向后伸展时不错略略快少量，收复时要安逸。

算作二：直臂夹背

·算作顺次：双手合手住水瓶，掌心对合手。直臂往前伸，向后拉到胸口的位置，背部夹紧，再冉冉收复。

·注释事项：快速向后拉，安逸地收复。这个算作不错灵验缓解含胸驼背，检修背部肌肉。

算作三：扶椅提踵

·算作顺次：找到一把椅子缓助均衡。双脚微微伸开（脚尖微外八），膝要害保持微屈。脚后跟快速踮起，再安逸落下。

·进阶算作：要是壮健性较好，不错尝试踮起后，脚后跟落到一半的位置悬空，尊龙凯时2026世界杯中国官网再马上踮起。

·注释事项：此算作能灵验检修小腿肌肉与踝要害壮健性。

算作四：开肘勾腿

·算作顺次：双手合手拳抬起手臂，双肘向两侧翻开并夹紧背部。同期合作下肢算作：单脚耸立，另一条腿向后折叠勾起。高下肢算作络续，单腿折叠的同期双肘翻开。

·注释事项：您不错阐述本人的肉体强度渐渐加大律动幅度。

芒种骨气 · 科学生计指南

芒种养生的中枢在于“防暑祛湿”。咱们在平日生计中不错注释以下几点：

1.室内微汗，祛湿正经

阴晦连绵的天气不宜进行剧烈的户外开通。居家进行不需要很大空间的有氧律动操，不仅能检修全身力量和心肺功能，还能让肉体微微出汗。微汗是排出体内潮湿、正经醒脑的极佳方式。

2. 饮食清淡，健脾化湿

芒种时节方式闷高涨湿，饮食宜清淡。可多吃芡实、山药、茯苓等食品来健脾化湿。尽量少吃浓重、生冷之物，以免生长痰湿内生。

3. 舒徐心计，调息静心

潮湿阴晦的天气容易让情面绪低垂或虚夸。提议透过深呼吸、居家拉伸等方式舒徐心计，达到身心均衡。

本日芒种，仲夏将至

快把这组实用的“室内律动操”

转发给家东说念主一又友

沿途通过科学检修

练出寂寥轻汗

向健康迈进！

课程先容

社会体育训导员二十四骨气健身科普系列视频，旨在驾驭数字化期间，将专科的体育训导处事延迟至更多生计场景。

该系列课程和会中华传统养生聪敏与当代开通科学，实质涵盖传统气功、太极养生、舒展拉伸、居家轻力量、虚心微有氧及全民健身操六大中枢类别。课程编制络续了中医经络表面与东说念主体在不同骨气下的生理特色，旨在为巨匠提供科学、适用的健身参考，助力群众在平日生计中获利健康。

但愿这套视频能成为群众身边的“健身小助手”尊龙凯时2026世界杯中国官方网站，让每一位市民齐能遍地随时科学检修，养成讲究的开肤浅例。