一年一度的高考行将莅临，上海健康播报为巨大考生量身定制“四大健康锦囊”，从饮食、作息、心态、防病四个方面全标的看守，助力考生搪塞自如、赋闲应试！

饮食锦囊：清淡法例不突击

吃得健康智力龙马精神，科学膳食护航考生高效备考。

三餐法例，早餐要“塌实”，包含优质卵白、蔬菜和主食，叫醒大脑活力；午餐重“能量”，荤素搭配、主食鼓胀，得志下昼用脑需求；晚餐宜“清淡”，少油少盐、七分饱即可，削弱夜间消化背负。

铭刻补水，白滚水最好，每天保证1500—1700毫升。少喝冰饮、碳酸饮料，咖啡、浓茶、功能饮料尽量不碰，以免影响寝息。

谨慎，不吃生冷食品，不尝新奇（比如未吃过的海鲜、补品），不去路边摊，也别“大补”，幸免肠胃不适。

作息锦囊：拒却熬夜保寝息

保抓优质和鼓胀的寝息，尊龙凯时官网这是顾虑力、专注力的“自然充电宝”。不要熬夜刷题，寝息不及会凯旋拉低顾虑力和专注力。

午休戒指在20—30分钟，睡太久反而容易昏千里乏力。

谨慎入睡和起床时候，让大脑相宜教师时段。

屏幕蓝光会扼制褪黑素分泌，睡前隔离电子居品，用听轻音乐或看纸质书替代。

调心锦囊：正视急躁巧引导

考前弥留、急躁是日常气象，结果弥留能激勉潜能，重要在于引导情谊、稳住心态。

不与负面情谊起义，尝试“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），重迭几次就能快速收复安详。给我方积极花样默示，默念“我能行”“没问题”，少念念“考不好怎样办”。

若抓续失眠、心慌、情谊低垂，难以自我退换，可拨打上海中高考减压专线12355或花样热线12356求援。

防病锦囊：精采习气在日常

勤洗手、常透风，作念好日常戒备，隔离伤风、发热、肠胃不适，幸免突发情状侵犯。

要是出现发热、泻肚尊龙凯时2026世界杯中国官方网站，实时就医并推崇学校，备好常用药。女生生理期如无严重痛经，不冷漠吃药推迟，用药务必有计划专科医师。