高考行将驾临，最新一期上海健康播报为考生量身定制健康锦囊，从饮食、作息、心态、防病四个方面全方向看守，助力考生消弱安静、拖沓应试。

在饮食方面，考生要作念到清淡规定不突击。三餐要守时，早餐吃塌实，午餐重供能，晚餐宜清淡七分饱。考生应实时补充水分，补水首选白沸水，每天1500到1700毫升，少碰冰饮、碳酸饮料和咖啡浓茶。特出教唆考生，不吃生冷食品，不尝试新奇食品，以免肠胃不适。

在作息方面，考生要作念到绝交熬夜保就寝。就寝是缅念念力和专注力的自然“充电宝”，但午休限定到半小时以内，尊龙凯时2026世界杯中国官网提防入睡和起床时辰，睡前请辩别电子居品，屏幕蓝光会遏止褪黑素分泌，影响就寝质地。

在心态方面，考生要作念到正视战抖、实时指令。考前殷切、战抖是泛泛阵势，截至殷切能激励潜能，关键在于指令热枕、稳住心态。过度战抖时，不妨试试“478呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，迟缓呼气8秒，帮我方规复安稳。

在防病方面尊龙凯时官网，考生要作念到养成精良日常风气，勤洗手、常透风，作念好个东谈主防守。女生若生理期莫得严重不适，不刻薄松弛用药推迟。